jak cwiczyc

Cześć mam 15 lat, ważę 60 kg i mierzę 173 cm. Zaczynam dopiero ćwiczyc, byłem już na 1 treningu i powiem szczerze, że nie wiedziałem sam od czego zacząć co i jak. Mam taką wielką prośbe aby pomogła mi jakaś dobra osoba z rozpisaniem treningu.Dodam,że treningi mam 3 razy w tygodniu.

więc tak kończę robić plan na siłę moje pytanie brzmi czy mam zrobić przerwę od treningów czy od razu zaczynać następny plan tym razem masa jak myślicie tydzień przerwy czy zmienić plani ćwiczyć dalej?? dla odpowiadających sog.a dam ;p

Witam chciałbym zapytać które mięśnie trzeba wyćwiczyć żeby być dobry na silowanie się na ręke? Ale jak coś to chciałbym treningiem domatora te mięśnie ćwiczyć .

mam takie pytanko bo zlyszlem ze podczas cyklu nie mpowinno sie cwiczyc zabardzo brzucha bo wydyma go do przodu?? a drugie teraz ktos mi mowil zebym przed cykle robil wszytko na sztandze a na cyklu na chatlach?? zawsze mialem pol tego pol tego na cyklach a tu tak nowosc jak to jest\??

mam pytanie na czym polega branie CLENBUTEROL i jak brac i co znim robic cwiczyc czy co dziekuje za odpowiedzi i czekam na nie

Witam , mam do was kilka pytań... Otóż od kilku miesięcy zacząłem ćwiczyć(jakieś 5-6 miesięcy), lecz moja waga stoi w miejscu , dlatego chciałbym się dowiedzieć czy jest jakiś sens kupować Mutant Mass , a jak tak to ile. Dodam jeszcze , że mieszkam w internacie więc ciężko z dietą. Pozdrawiam.

Witam,ćwicze treningiem Mawashiego i mam pewien problem,z powodu spraw rodzinnych nie mieszkam tam gdzie mieszkałem(nie bede sie rozpisywał bo to nie od tego jest to forum :) ) i nie mam już dostępu do drążka.Jak inaczej moge ćwiczyć plecy w domu mając do dyspozycji dwa hantle??

Elo!!Zbliża sie lato a ja bym chciał spalic tłusczyk!!!Chodzi mi tylko o klate u brzuch, bo na rękach i nogach wógle nie mam co spalac.Wiem ze muszę wykonyac aeroby.Tylko nie wiem jak z trenningiem na siłce.Czy cwiczyc tylko klate i brzuch(Nie mam zielonego pojecia)????

choroba retoksowa a trening lekarka powiedziala zebym skonsultowal sie z trenerem jednak ja cwicze w domu wiec moze wy mi pomozecie jak osoba z owa choroba powinna cwiczyc

Witam. Prosiłbym o pomoc w treningu brzucha. Ćwiczę brzuch 2x w tyg. Moim celem jest masa mięśniowa i ładnie widoczne mięśnie brzucha. Słyszałem że najlepszy efekt dają brzuszki ze zwiększaniem obciążenia. Jak je ćwiczyć? Czy powinienem trzymać obciążenie na klatce czy za głową?

siema wlasnie zapisalem sie na sekcje boksu, mam pytania: czy cwiczyc na silce w domu?:P nie strace na zybkosci?:P jak sa jakies treingi to prosilbym linki:P czy wystarczy biegaie 3 razy w tyg?:P trenowac trucht dlugo dystansowy?:P

ma może ktos z was porady albo jakieś obrazki na kompie jak prawidłowo ćwiczyć hantelkami chodzi mi o prawidłowe wykonywanie ćwiczeń kiedyś miałem kilka screenów na powyższy temat ale gdzies zginęły z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam

witam potrzebuje waszej pomocy chce zacząć ćwiczyć pieś rady w tygodniu jak połączyć partie , w tym ze (biceps , triceps rwa razy ) w sobote nogi z łykami i moze coś jeszcze , i plecy zeby same były bo wtedy skupiam sie na kazdym mięśniu da sie coś zrobić ?

Cześć podejrzewam u siebie ginekomastie badz lipomastie. mam 16 lat, na silowni trenuje juz kolo roku, teraz mialem przerwe i mam pytanie. co mam zrobic z moim problemem ktorym jest ta choroba? czy dalej cwiczyc na silownii? jezeli tak to jak, aby chociaz zmniejszyc cycki ew. co robic pomocy!!

Cześć, zamierzam zacząć ćwiczyć 4x w tygodniu i najbardziej odpowiadałby mi plan przód/tył, tak jak niżej A/B. Przed zaczęciem wykonywania go chciałam doradzić się kogoś bardziej obeznanego niż ja, z chęcią przyjmę jakieś poprawki i wskazówki. Z góry dziękuję

Witam! Potrzebuje nabrac czystej,suchej masy miesniowej i prosze o pomoc w dobraniu suplementow?Obecnie waze 77 kg,mam 183 cm wzrostu i zaczolem cwiczyc miesiac temu po 7 letniej przerwie.Musze pozbyc sie brzucha i nabrac jak najwiecej masy miesniowej w obrebie barkowym-lato:).

mam 17lat, 67kg, 164cm i ćwiczę od roku z małymi przerwami. chcę ćwiczyć nadal. chciałbym by efekty tego zaczęły się bardziej uwidaczniać... wiem: dieta i dalsze treningi. a odżywki??? jak tak to jakie???

Witam Was serdecznie :) Postanowiłam założyć dziennik i sumiennie go prowadzić :-) Chciałabym tylko zapytać jak mam obliczyć zapotrzebowanie? Póki co nic nie ćwiczę, więc mam pominąć ten krok w którym oblicza się TEA, czy z góry założyć że będę ćwiczyć 3x w tyg. siłowo i to dodać?

Witam! Czy mozecie mi podac jak mam cwiczyc seriami....np. lewy prawy....lewy prawy lewy....itp. dodam, ze kiedys trenowalem KB ale juz pozapominalem te serie..a chcialbym sobie w domu troszke pocwiczyc

Czesc Co to za miesnie na zamieszczonych fotkach? Brzuch czy klata? troche brzydko one wygladają i nie wiem jak je cwiczyc bow sumie są one na zebrach